발목 접질렀을 때, 삐었을 때, 염좌의 증상 및 원인, 스스로 치료 방법

염좌는 인대에 영향을 미치는 일반적인 부상을 말하며, 대부분의 사람들이 "삐었다", "접질렸다"라고 말하기도 합니다.

인대는 관절을 안정적으로 정렬할 수 있도록 유지해 주고, 관절이 일정 범위 내에서 움직이도록 제한합니다. 이러한 인대가 손상되어 찢어지거나 늘어나면 관절을 유지할 수 없어집니다. 염좌는 운동을 하거나 갑작스런 강한 충격을 받는 일에 의해서 생길 수 있습니다.

염좌가 가장 흔하게 발생하는 부위는 발목관절이며, 전체 스포츠 손상의 10~30%를 차지합니다. 연구마다 차이가 있지만 천명당 2~7명의 연간 발생률로 보고되었습니다. 발목 염좌의 80%가 발목 바깥쪽 인대의 손상입니다.

 

1. 염좌 손상 정도에 따른 구분

1) 1도 염좌 : 인대를 이루는 섬유 혹은 그 주변 조직에 미세 손상이 있어 종창(붓기), 통증 등이 발생하는 경우로 관절의 안정성은 유지됩니다. 인대의 파열은 없습니다.

2) 2도 염좌 : 인대가 부분적으로 파열된 경우입니다. 인대의 적은 부분이 파열된 경우는 관절의 불안정성이 발생하지 않을 수 있지만, 많은 부분이 파열되는 경우는 인대가 의미 있는 기능을 하지 못해 불안정성이 발생할 수 있습니다.

3) 3도 염좌 : 인대가 완전히 파열되거나, 인대가 뼈에 붙는 부분이 떨어져 나온 경우(견열골절)이며, 관절의 불안정성이 발생합니다. 관절을 움직여보았을 때 불안정한 정도에 따라 1+, 2+, 3+로 등급이 매겨질 수 있습니다.

 

2. 염좌의 증상

1) 발목, 발, 손목, 엄지, 무릎, 다리 또는 등 주위에 통증, 압통 또는 쇠약이 있는 경우가 많음
2) 부상 부위가 부어 오르거나 멍이 들었음
3) 부상에 체중을 실거나 정상적으로 사용할 수 없음
4) 근육 경련 또는 경련이 있는 경우

 

3. 염좌 및 긴장을 스스로(자가) 치료하는 방법

가벼운 증상인 경우에는 처음 며칠 동안은 스스로 부기를 가라앉히고 부상을 지탱하면 증상이 완화될 수 있습니다.
1) 운동이나 활동을 중단하고 부상 부위에 체중을 싣지 않으면서 휴식(일반적으로 1~5일 정도의 안정기간이 필요)
2) 2~3시간마다 최대 20분 동안 부상 부위에 얼음주머니 사용(얼음주머니를 이용하여 10분 정도 얼음 찜질)
3) 상처 주위에 붕대를 감아 지지 하기
4) 발을 베개 위에 올려 둠

5) 붓기를 완화하려면 초반에는 열(예: 뜨거운 목욕 및 온찜질) 또는 알코올 및 마사지를 하면 안 됨

6) 통증이 멈추지 않고 부상 부위를 움직일 수 있을 때 관절이나 근육이 경직되지 않도록 계속 움직이는 것이 좋음
7) 약사와 상의하여 약이나 피부에 문지르는 크림이나 젤을 바름

8) 통증을 줄이기 위해 파라세타몰과 같은 진통제를 사용

9) 부기를 가라앉히기 위해 이부프로펜 젤, 스프레이를 사용

10) 경우에 따라 삼키는 이부프로펜 정제, 캡슐 또는 시럽을 복용

2주 후에는 대부분의 염좌와 좌상이 나아질 것입니다. 그러나 추가 손상의 위험이 있으므로 최대 8주 동안 달리기와 같은 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 심한 염좌 같은 경우에는 정상으로 돌아가는 데 몇 달이 걸릴 수 있으니, 조심해야 합니다.

스스로 치료한 후에도 부상이 나아지지 않거나 통증이나 붓기가 악화되는 경우, 또는 열이 매우 높거나 덥고 떨리는 느낌이 들면 감염된 것일 수도 있으므로 빨리 병원에 방문하도록 합니다.

 

4. 염좌를 예방하는 방법

1) 운동을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하고, 스트레칭을 철저히 합니다.

2) 운동 종목과 다리에 잘 맞는 편한 신발을 착용합니다.

3) 관절 주변의 근육을 강화하는 운동을 합니다.
4) 운동 시간의 강도를 갑작스럽게 늘리면 안 됩니다. 운동을 너무 강하게 하지 않습니다. 강도는 순차적으로 늘려야 합니다.
5) 격한 운동을 할 때에는 보호 장구를 착용합니다. 스노우보더와 인라인스케이트를 타는 사람은 손목의 보호장구나 스플린트를 착용하여 손목을 보호합니다.