불안하고 우울한 마음, 정신 건강 개선을 위한 방법 5가지

장기적으로 또는 때때로 찾아오는 우울하고 불안한 마음은 사람들을 정신적으로 힘들게 합니다. 아래 다섯 가지 방법을 통해 정신건강을 향상해 신체도 마음도 건강하고, 즐거운 생활을 유지해 나가 보세요.

1. 신체 활동을 한다

신체 활동은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강 향상에도 도움이 됩니다.

신체 활동에 대한 목표 또는 과제를 설정하고 달성하면 자존감을 높일 수 있으며, 기분을 긍정적으로 변화시키는 데 도움이 될 수 있는 뇌의 화학적 변화를 일으킵니다.

- 건강을 유지하는 데 도움이 되는 활동 찾기
- 장애가 있거나 장기적인 건강 상태가 있는 경우에는 그 상태에서 활동하는 방법을 찾기
- 수영 , 자전거 타기 또는 댄스를 시작해 보기
- 다른 운동을 시작해 보기

운동장에서 몇 시간을 보내야 한다고 생각하지 말고 자신이 즐길 수 있는 활동을 찾아 삶의 일부로 만드는 것이 가장 좋습니다.

 

2. 다른 사람들과 좋은 관계, 소통하기

다른 사람들과의 좋은 관계는 정신 건강에 중요합니다.
소속감과 자존감을 형성하도록 도와주고, 긍정적인 경험을 공유할 수 있는 기회 제공합니다. 또한, 정서적 지원을 제공하고 또 다른 사람과의 연결을 할 수 있도록 합니다. 더 강하고 긴밀한 관계를 형성하는 데 도움이 되는 방법이 많이 있습니다.

- 가능하면 매일 시간을 내어 가족과 함께 하십시오. 정해진 시간에 함께 저녁 식사를 하는 것도 좋은 방법입니다.
- 한동안 보지 못한 친구들과 즐거운 하루를 보내세요.
- 자녀, 친구 또는 가족과 대화하거나 게임을 하기 위해 TV를 끄십시오.
- 직장, 학교 등 동료들과 점심을 함께 하세요.
- 지원이 필요한 친구나 가족을 방문하세요.
- 친구 및 가족이 멀리 떨어져 있는 경우 화상 채팅 등을 통해 연락을 계속하세요.

관계를 형성하기 위해 소셜 미디어에만 의존하지 말아야 합니다. 사람들에게 문자 메시지, 메시지 또는 이메일만 보내는 습관을 들이기 쉽습니다.

 

3. 새로운 취미, 기술 배우기

새로운 기술을 배우면 다음을 통해 정신 건강도 향상될 수 있습니다. 자신감을 높이고 자존감을 높이는
목적의식을 형성하도록 돕습니다. 시간 여유가 충분하지 않다고 생각하거나 새로운 것을 배울 필요가 없다고 느끼더라도 삶에 배움을 할 수 있는 방법은 많습니다.

- 새로운 것을 요리하는 법을 배우십시오. 건강한 식습관과 요리 요령에 대해 알아보세요.
- 후배 직원을 멘토링 하거나 프레젠테이션 기술을 향상하는 것과 같이 직장에서 새로운 책임을 맡아보십시오.
- 고장 난 자전거 또는 더 큰 것을 고치는 것과 같은 DIY 프로젝트에 참여하십시오. 방법은 온라인에서 많이 찾아볼 수 있습니다.
-새로운 언어를 배우거나 실용적인 기술을 배우세요.
- 블로그 작성, 새로운 스포츠 시작 또는 그림 배우기와 같이 도전적인 새로운 취미를 시도하십시오.

관심이 없다면 새로운 자격증을 취득하거나 시험에 응시해야 한다고는 생각하지 마세요. 신체 활동과 마찬가지로 자신이 즐기는 활동을 찾아 삶의 일부로 만드는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 다른 사람에게 베풀기

다른 사람에게 베푸는 행위는 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.  긍정적인 감정과 보상의 감각 만들 수 있고, 당신에게 목적과 자기 가치의 느낌을 주는
다른 사람들과 만날 수 있습니다. 그것은 다른 사람들을 향한 작은 친절일 수도 있고 지역 사회에서 자원봉사와 같은 더 큰 행동일 수도 있습니다.

- 그들이 당신을 위해 한 일에 대해 누군가에게 감사를 표합니다.
- 친구, 가족 또는 동료에게 안부를 묻고 그들의 대답에 귀를 기울이세요.
- 지원이나 회사가 필요한 친구나 친척과 시간 보내세요.
- 아는 사람에게 DIY 또는 작업 프로젝트를 도와주겠다는 제안 하세요.
- 학교, 병원 또는 요양원에서의 도움과 같은 지역 사회에서의 자원봉사하세요.

 

5. 나의 마음 챙김

현재 순간에 더 많은 관심을 기울이고 나의 마음을 챙기면 정신 건강을 향상할 수 있습니다. 여기에는 생각과 감정, 몸과 나의 주변이 포함됩니다.

이 자각을 "마음 챙김"이라고 부르며, 마음 챙김은 삶을 더 즐기고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶에 대한 느낌과 도전에 접근하는 방식을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.