팔꿈치 통증인 테니스 엘보, 원인과 치료 방법

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증을 유발하는 질환입니다.
테니스 엘보의 통증은 팔꿈치를 사용하는 동안 가벼운 불편함부터 팔꿈치가 가만히 있을 때 느낄 수 있는 심한 통증까지 다양합니다. 팔꿈치 관절 부근의 팔뚝 근육을 과도하게 또는 반복적으로 사용한 후에 발생하는 경우가 많습니다.

팔을 사용할 때, 특히 비틀기 동작을 할 때 통증이 더 심해집니다. 스트레칭과 손목을 펴고 쥐는 것과 같은 반복적인 손목 움직임도 통증을 악화시킬 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 팔꿈치 바깥쪽에서 통증을 느낄 수 있으며  팔뚝 아래로 이동할 수 있습니다.
- 팔을 들어 올리거나 구부리기
- 펜과 같은 작은 물건을 잡을 때
- 문 손잡이를 돌리거나 항아리를 여는 것과 같이 팔뚝을 비틀 때

테니스 엘보 원인

테니스 엘보는 주로 반복적이거나 격렬한 활동으로 인해 팔뚝을 과도하게 사용하는 것이 원인이 되어 발생합니다.
팔꿈치를 두드리거나 두드리는 경우에도 발생할 수 있습니다.
팔뚝의 근육이 긴장되면 팔꿈치 바깥쪽에 있는 뼈 덩어리(외측 상과) 근처에 작은 눈물과 염증이 발생할 수 있습니다.
팔뚝 근육이 정원 가꾸기 또는 장식과 같은 특정 활동에 익숙하지 않은 경우 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다. 

테니스 엘보를 유발할 수 있는 활동
- 라켓 스포츠(테니스, 배드민턴 또는 스쿼시) 또는 던지기를 포함하는 스포츠(창던지기 또는 원반던지기)
- 수공구를 반복적으로 사용(원예용 가위, 드라이버 또는 가위)
- 장식, 배관 또는 벽돌 쌓기 중 도구 사용
- 미세하고 반복적인 손과 손목의 움직임(타자 또는 재봉)을 포함하는 활동
- 반복적으로 팔꿈치를 구부리는 활동(바이올린 연주)

 

라켓 스포츠를 하면 특히 오랫동안 처음으로 플레이하는 경우에 테니스 엘보가 발생할 위험이 높아집니다. 그러나 그 이름에도 불구하고 실제로 100명 중 5명만이 라켓 스포츠를 하다가 테니스 엘보를 얻습니다.

 

 

테니스 엘보 치료 방법

테니스 엘보는 보통 6개월에서 2년 사이에 지속되며 대부분의 사람들(90%)이 1년 이내에 완전히 회복됩니다.
가장 중요한 것은 다친 팔을 쉬게하고 문제를 일으킨 활동을 중단하는 것입니다.
또한 하루에 여러 번 몇 분 동안 수건으로 싸인 냉동 완두콩 봉지를 팔꿈치에 대고 냉찜질을 하는 것과 같이 통증에 도움이 되는 간단한 치료법이 있습니다.

1) 활동을 피하거나 변경
테니스 엘보가 있는 경우 영향을 받는 근육과 힘줄에 무리를 주는 활동을 중단해야 합니다.
직장에서 팔을 사용하여 들어올리기와 같은 수동 작업을 수행하는 경우에는 팔 통증이 개선될 때까지 이러한 활동을 피해야합니다. 또는 이러한 유형의 움직임을 수행하는 방식을 변경하여 팔에 부담을 주지 않도록 해야 합니다.
팔을 악화시키고 통증을 악화시킬 수 있는 활동을 피하거나 변경해야 합니다.

2) 진통제 및 비스테로이드성 소염제(NSAID)
파라세타몰 과  같은 진통제와 이부프로펜 과 같은 NSAID 를 복용하면 테니스 엘보로 인한 경미한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. NSAID는 통증이 있는 신체 부위에 직접 바르는 정제 또는 크림 및 젤(국소 NSAID)이 있습니다.
국소 NSAID는 종종 소염제보다는 테니스 엘보와 같은 근골격계 질환에 권장됩니다.

3) 테니스엘보 물리치료
테니스 엘보가 더 심하거나 지속적인 통증을 유발하는 경우에는 물리치료가 필요할 수 있습니다. 물리치료사는 신체의 손상된 부위의 움직임을 회복시키기 위해 다양한 방법을 사용하는 의료 전문가입니다.
물리 치료사는 통증과 경직을 완화하고 팔로의 혈류를 촉진하기 위해 마사지 및 조작과 같은 수동 요법 기술을 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 팔을 움직이게 하고 팔뚝 근육을 강화하기 위해 할 수 있는 운동을 보여줄 수 있습니다.  단기적으로는 보조기, 스트랩, 지지 붕대 또는 부목(보조기라고 함)을 사용하는 것이 좋습니다.

4) 테니스 엘보에 대한 스테로이드 주사
스테로이드는 때때로 테니스 엘보를 치료하는 데 사용됩니다. 테니스 엘보가 있는 일부 사람들은 다른 치료법이 효과가 없었을 때 스테로이드 주사를 맞는 경우가 있습니다. 팔꿈치 주변의 통증이 있는 부위에 직접 주사하며, 해당 부위를 마비시키고 통증을 줄이기 위해 먼저 국소 마취제를 투여할 수 있습니다 . 스테로이드 주사는 단기적 완화만을 줄 수 있고 장기적 효과는 좋지 않습니다.

5) 테니스 엘보의 충격파 치료
충격파 치료는 고에너지 충격파가 피부를 통과하여 통증을 완화하고 환부의 움직임을 촉진하는 비침습적 치료입니다.
필요한 세션 수는 통증의 정도에 따라 다릅니다. 시술 중 통증이나 불편함을 줄이기 위해 국소 마취제를 사용할 수 있습니다. 충격파 요법은 안전하지만 치료할 부위의 피부가 멍이 들거나 붉어지는 등의 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
충격파 치료가 테니스 엘보의 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있으나, 모든 경우에 작동하지 않을 수 있습니다.

6) 테니스엘보 수술
테니스 엘보가 심각하고 지속적인 통증을 유발하는 경우 수술이 권장될 수 있습니다. 힘줄의 손상된 부분을 제거하여 고통스러운 증상을 완화합니다.

 

테니스 엘보 예방 및 재발 방지

통증을 유발하는 활동을 중단하거나 통증이나 스트레스를 유발하지 않는 다른 방법을 찾아야 합니다.
- 팔의 나머지 부분보다 손목과 팔꿈치를 더 많이 사용하지 않는 것이 좋으며, 어깨의 더 큰 근육에 부하를 분산하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

- 테니스나 스쿼시와 같이 반복적인 동작이 포함된 스포츠를 하는 경우에는 기술을 변경하거나 개선하는 데 도움이 되는 코칭 조언을 받아야 합니다.
- 반복적인 팔 움직임을 포함하는 스포츠를 하기 전에 적절하게 워밍업하고 팔 근육을 부드럽게 스트레칭합니다.
- 가벼운 도구나 라켓을 사용하고 힘줄에 추가 부담을 주지 않도록 그립 크기를 더 크게 만드세요.
- 힘줄에 대한 추가 손상을 방지하기 위해 팔을 사용할 때(쉬거나 잠자는 동안이 아닌) 테니스 엘보 부목을 착용합니다.
- 팔뚝 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 합니다.