족저근막염은 발꿈치뼈와 발가락을 연결하는 족저근막에 무리가 가면서 발생하며, 발바닥, 발꿈치 및 아치 주위에 통증이 발생합니다. 대부분 통증이 스스로 완화되지만, 2주 이상 지속되면 병원에 방문하는 것이 좋습니다.
족저근막염 증상
족저근막염의 주요 증상은 발바닥, 발뒤꿈치와 아치 주변의 통증입니다.
다음과 같은 경우에는 족저근막염을 가능성이 더 높습니다.
1. 잠을 자거나 휴식을 취한 후에 걷기 시작하면 통증이 훨씬 더 심해집니다.
2. 운동 중에는 통증이 나아지다가 휴식을 취하면 통증이 다시 나타납니다.
3. 바닥에서 발가락을 들기 어렵습니다.
족저근막염 원인
족저근막염의 원인은 아직 정확하지 않으나, 다음과 같은 경우에 족저근막염의 가능성이 더 높을 수 있습니다.
1. 40대 이상
2. 단단한 표면에서 운동을 함
3. 종아리 또는 발 뒤꿈치로 운동을 함
4. 운동 중 발바닥을 과도하게 스트레칭
5. 최근에 걷기, 달리기 또는 일어서기의 빈도수가 훨씬 증가
6. 쿠션이나 지지력이 좋지 않은 신발을 착용
7. 매우 과체중
족저근막염 증상 완화 방법
1. 발을 의자에 올려놓음
2, 2~3시간마다 20분 동안 통증이 있는 부위의 주변에 얼음주머니 찜질
3. 발 뒤꿈치에 쿠션이 있고, 좋은 아치 지지대가 있는 신발을 착용
4. 신발에 깔창이나 발 뒤꿈치 패드를 사용
5. 규칙적인 부드러운 스트레칭 운동
6. 수영과 같이 발에 부담이 가지 않는 운동
7. 파라세타몰 및 이부프로펜과 같은 진통제 복용
8. 과체중이라면 체중 감량 필요
9. 오랫동안 걷거나 서 있지 않기
10. 하이힐이나 뾰족한 신발을 신지 않기
11. 슬리퍼나 등이 없는 슬리퍼를 신지 않기
12. 맨발로 단단한 바닥 걷지 않기
적극적인 치료가 필요한 상황
아래와 같이 증상이 심한 경우, 병원에 방문하여 진료를 받고, 적극적인 치료가 필요합니다.
1. 발바닥 통증이 심하거나 정상적인 활동을 방해하는 경우
2. 통증이 악화되거나 계속 재발
3. 2주 동안 스스로 치료한 후에도 통증이 완화되지 않는 경우
4. 발에 따끔거리거나 감각이 상실 되는 경우
5. 당뇨병과 발 통증이 같이 있는 경우
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